Vitamine D3 10 microgram

Beschrijving

Hoe komen we er aan Vitamine D

Vitamine D wordt door het lichaam zelf gemaakt in de huid onder invloed van zonlicht. Naast zonlicht is voeding ook een bron van vitamine D. Vitamine D is vooral in vette vis (zalm, makreel e.d.) te vinden en met wat lagere gehaltes in lever, vlees, eieren en melkproducten. Vitamine D wordt ook toegevoegd aan halvarine, margarine en bak- en braadproducten.  Zonlicht en goede voeding zijn belangrijk om genoeg vitamine D binnen te krijgen, maar toch kan het zijn dat je extra vitamine D nodig hebt. Vit D mag niet ontbreken in ieders keukenkast!

Waarom vitamine D slikken?

Ons vitamine D–tekort komt vooral voor omdat we niet genoeg zonlicht krijgen. Terwijl onze voorouders vrijwel altijd buiten waren, brengen wij veel tijd binnen door. Daarbij bedekken we ons lichaam met kleding en smeren ons in met zonnebrandcrème. Ook als je gezond eet, krijg je niet altijd genoeg vitamine D binnen.  Vitamine D hebben we nodig voor de opname van Calcium in de botten en tanden. Daarnaast heeft vitamine D een goede werking op de spieren en het immuunsysteem.

Vitamine D heeft verschillende functies in het lichaam

• Het zorgt ervoor dat calcium en fosfor uit eten goed worden opgenomen en worden vastgelegd in de botten en tanden tijdens de groei.
• Het zorgt daardoor voor stevige botten en tanden.
• Het is nodig om botontkalking zoveel mogelijk te beperken, en daarmee het risico van osteoporose op latere leeftijd te verminderen.
• Het speelt een belangrijke rol bij het in stand houden van een goede spierfunctie.
• Het is van belang voor een goede werking van het immuunsysteem. Maar het is nog onvoldoende aangetoond dat een vitamine D-supplement het risico op infecties, zoals verkoudheid vermindert.

Hoeveel vitamine D3 mag je slikken per dag?

De gezondheidsraad adviseert de volgende dagelijkse hoeveelheid vitamine D3: 10 microgram per dag en vanaf 70 jaar 20- 25 microgram per dag. Mocht je in een winter dip zitten en onder de 70 zijn, dan kun je tijdens de wintermaanden tijdelijk van 10 ug naar 20 ug gaan.

Let op: Overschrijd de dagelijkse dosis vitamine D3 niet. De Europese voedselveiligheidsautoriteit ( EFSA ) adviseert maximaal 100 microgram vitamine D per dag voor volwassenen.

Koop vitamine D3 van een huismerk

Meestal staat op het etiket vitamine D3 (cholecalciferol), en soms D2 (ergocalciferol). Kies bij voorkeur een supplement met vitamine D3, de actievere vorm van vitamine D. Goedkopere huismerken zijn even goed als de duurdere A-merken.

Note: een voedingssupplement is geen vervanging voor een gevarieerde voeding. Een gevarieerde, evenwichtige voeding en een gezonde levensstijl zijn belangrijk. Het advies is om in het voorjaar, de zomer en het najaar elke dag een kwartier tot een half uur tussen 11.00 uur en 15.00 uur met in ieder geval je hoofd en handen onbedekt in de zon te zijn.